Упражнения и диета для женщин: как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок быстро женщине, особенно если проблема появилась после родов?
.
Как эффективно убрать живот и бока в домашних условиях женщине
Возможно, у вас совершенно нормальный вес для вашего роста, но фигура оставляет желать лучшего, талия давно исчезла, а пресс просто отсутствует. Мы расскажем, как все это убрать дома за короткий срок.
Для тех, чьей проблемой является лишний вес, всё проще, нужно лишь правильно сбросить лишние килограммы и, вполне возможно, похудение вернет стройную талию. А если у вас ИМТ в пределах нормы, но складка свисает над ремнем, вопрос не столько в похудении, сколько в возвращении нормальной композиции тела.
Что это означает?
На нашем сайте есть калькулятор, рассчитывающий идеальный вес. Но даже если вы вписываетесь в эти рамки, у вас не обязательно будет великолепное тело. Какую часть вашего веса составляет жир, а какую мышцы? Именно это соотношение определяет, увидите ли вы при одной и той же массе тела кубики и великолепный пресс или свисающий пивной животик. Убедитесь в этом самостоятельно, просчитав здесь свой процент сала.
Не важно, есть у вас ожирение или нет, чтобы быстро и эффективно убрать это безобразие в домашних условиях, вам придется задуматься о правильном питании и упражнениях.
Какие продукты исключить и как правильно питаться
Вы наверняка и так знаете, какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока, только вот делать это не хотите – вам хочется добиться результатов без диет. Но для того чтобы похудеть в этой области, диета и не нужна!
Если вы считаете, что правильное питание – это невкусно, голодно, что оно лишит вас всех радостей жизни, вы ошибаетесь. В реальности питаться можно всё той же вашей обычной пищей, только калорийность ежедневного рациона должна быть уменьшена примерно на 15-20%, а соотношение белков, жиров и углеводов необходимо привести в порядок. Вы можете посчитать у нас свою суточную потребность в калориях для похудения, и узнать свой правильный баланс БЖУ, а потом постепенно подогнать свой рацион под эти рамки.
Переход на правильное питание – основа избавления от вашего надоевшего спасательного круга, упражнения же носят вспомогательный характер.
Правильный переход на ПП или как питаться, чтобы похудеть в талии
- Первые 3 дня – это срок, в течение которого вы должны питаться как обычно, однако всё, что попадает в ваш рот, надо взвешивать и записывать. В конце дня вы открываете вот этот калькулятор калорийности, и на нем обсчитываете свое питание. Пока ничего не изменяйте.
- Берете карандаш и ручку, суммируете полученные за трое суток БЖУ и калории и делите на 3. Это ваша суточная калорийность, на которой вы имеете такое тело, какое имеете.
- Смотрите, за счет каких продуктов вы получаете избыток тех или иных веществ. Чаще всего обнаруживается, что девушке не хватает белка (норма лично для вас может быть рассчитана вот тут), она ест слишком много жиров (сравните с индивидуальной нормой жиров с помощью этого калькулятора), и получает лишние калории из-за избытка углеводов.
- Вам нужно срезать калорийность вашего рациона на 20%, это необходимо сделать за счет сокращения в питании тех веществ, что вы потребляете сверх меры. Посмотрите свои записи: какие блюда дают вам лишнее? И от чего вы откажетесь или сможете уменьшить потребление без морального дискомфорта?
- Сбалансируйте рацион по тем продуктам, которых вам не хватает.
- Дальше продолжите считать калории, пока взвешивание не войдет в привычку, а вы не научитесь считать калорийность «на глазок».
Вы сбалансируете свой рацион по калорийности, содержанию БЖУ, и обнаружите, что оказывается, это очень интересно, заботиться о своем организме. Читайте у нас о прочих тонкостях, которые надо знать: вам нужно получать не только уравновешенное питание по основным ингредиентам, но и по витаминам, минералам. Липиды и углеводы тоже разные, и в диетологии не всегда 2+2 =4. Хотите очень быстро убрать свой надоевший живот и бока – ускоряйте обмен правильным подбором продуктов.
Высокоскоростная диета для визуального похудения живота и боков
Это диета для живота с низким содержанием клетчатки, устраняющая газообразование в кишечнике.
Какие продукты придется исключить:
- горох, фасоль и другие бобовые;
- овощи и фрукты в свежем виде;
- изделия из муки;
- молочные продукты;
- мясо и рыбу жирных сортов;
- всё сладкое;
- соки, кофе и крепкий чай;
- спиртное;
- газированные напитки
Диета дает максимальный эффект к 3 дню её соблюдения.
Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать жир
Спорт сам по себе не поможет похудеть, ведь от сала избавляются за столом, а точнее вовремя встав из-за него. Но вот самый эффективный способ убрать выпирающий живот при нормальном весе – это действительно фитнес.
Существует ряд мифов в отношении того, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот и бока. Например, считается, что самый эффективный способ – это крутить хулахуп и качать пресс.
Помогает ли обруч, как правильно его крутить и сколько?
На самом деле обруч хорошо помогает похудеть: за час сжигается 600 калорий, если ваш снаряд весит 2 кг. Однако заниматься с ним больше 10 минут новичку сложно, особенно если крутить его правильно – в большом темпе.
Чтобы сбросить всего 1 кг веса, вам нужно крутить обруч не менее 1 часа 40 – это очень много! Массажный эффект выльется в синяки и гематомы, так что обруч это не самый быстрый способ убрать живот и бока в домашних условиях.
Простые упражнения в домашних условиях, сколько нужно качать пресс?
Считается, что качать пресс это лучшее, что можно делать, чтобы похудеть в талии. Сколько подходов нужно, чтобы добиться сокрушительных результатов?
Мышцы пресса сжигают при своей работе мало энергии. Они тонкие и довольно слабые относительно остальных мышц каркаса тела, поэтому скручивания могут помогать подтянуть живот, но никак не убрать жир и свисающие бока, сколько ни работай
.Ещё один интересный факт про скручивания: злоупотреблять и делать только их не стоит. Вы накачаете косые мышцы живота и получите… отсутствие женственной талии. Будет квадратная фигура, как у мужчины. Оно вам надо?
Так какие упражнения делать? Секрет тонкой талии
Мы выше писали о том, что основой похудения в этой области является избавление от лишних килограммов на правильном питании. Однако если мышцы будут слабыми, ваш животик всё равно будет выпирать. Особенно этим страдают девушки, которые снизили очень большой лишний вес, и рожавшие женщины.
За подтянутый пресс отвечает поперечная мышца живота. Она отвечает за правильную осанку. И чтобы добиться визуального успеха, нужно накачать все мышцы тела.
Непосредственно поперечную мышцу тренирует планка – вот какую зарядку нужно делать, чтобы реально убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях.
В отношении остальных видов фитнеса, например, помогает ли бег, плавание, прыжки на скакалке, можно сказать одно: это всё лучше, чем лежание на диване, так как физическая нагрузка помогает похудеть в целом, и конечно, уйдут килограммы и здесь.
Убираем живот и бока за короткий срок — видео и фото
Как можно научиться делать планку,, смотрите на видео и на фото.
Фото - упражнение планка на локтях. Существуют и другие варианты выполнения этого упражнения, но об этом стоит поговорить отдельно.
Что можно получить за один день, неделю, месяц?
Интересно, что все хотят добиться успеха в какие-то короткие временные рамки. Хочется избавиться от живота и боков за один день, или убрать их за неделю, кто-то дает себе всего 3 дня, кто-то ставит цель на месяц.
Все цели хороши, но намного важнее реальность их достижения.
Если вам срочно необходимо добиться визуального эффекта, то такие способы есть, и мы вам про них расскажем. Конечно, убрать живот и бока таким способом можно быстро и эффективно, но поверьте, это не навсегда, всё вернется обратно в считанные дни.
Этим способом можно избавиться от живота за 1-3 дня, максимум за неделю, в случае, если у вас не сильно много жира в этой области. С помощью массажа и пищевой пленки для обертываний вы можете уменьшить гидратацию тканей в нужной области, вывести лишнюю воду. Это дает потерю от 3 до 6-7 сантиметров объема. Если дополнить обертывания ранее описанной диетой с низким содержанием клетчатки, да ещё и пить слабительное, этого достаточно, чтобы за неделю убрать ещё 10-15 см объема.
Если вы всерьёз хотите убрать этот дефект внешности, и сроки вас не пугают, результаты зависят от многих факторов. Это ваш исходный вес, уровень тренированности и общей физической подготовки, вашей организованности и целеустремленности. Безопасная скорость похудения не должна превышать 500 грамм в неделю, но нам есть чем вас порадовать!
Объемы на правильном питании + спорте уходят намного быстрее, чем вес. Внешне вы изменитесь раньше, чем вас начнет радовать стрелка весов. 
На каких тренажерах заниматься в домашних условиях?
Какой тренажер поможет быстрее избавиться от живота и боков?
Для дома оптимально подходят обруч и ролик для пресса. Если обруч позволит вам в целом быстрее сжигать калории, ролик для пресса работает на поперечную мышцу живота, и это действительно эффективно.
Как убрать пивной живот
У мужчин именно пивной живот чаще всего становится проблемой. Как сказал Бисмарк, пиво делает человека ленивым, глупым и бессильным. Пробуждая аппетит, пиво заставляет употреблять калорийную пищу как «закусь», да и сам напиток очень калориен: всего в 100 мл пива содержится более 40 калорий!
Если вспомнить, что пиво содержит фитоэстрогены, которые обуславливают характерный тип жироотложения, в том числе и на животе, то становится понятно, почему так сложно избавиться за короткий срок от накопленного таким способом жира.
Убрать живот пивному алкоголику можно только одним способом – бросив пить пиво. И тут без вариантов. А дальше – сработают все рекомендации, которые мы дали в статье выше.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
