Удобный счетчик калорий онлайн для похудения вещь незаменимая, так как он может вам оказать помощь в оценке калорийности вашего рациона и правильности соотношения в нем основных макронутриентов. Он предназначен для подсчета питательных веществ продуктов, которые женщина съела в течение дня (ну или мужчина, тут без разницы).
Как пользоваться:
- взвешивайте все продукты, которые вы будете съедать сегодня;
- название и вес пишите в дневник;
- вечером садитесь за калькулятор. Здесь вам нужно просто выбирать то, что вы потребляли;
- следующий шаг – проставить количество еды в граммах;
- формула просто суммирует БЖУ и калории, готовый результат это ваше суточное питание по составу.
Суточная норма потребления БЖУ: как рассчитать
Потребность в калориях легко компенсируется за счет резервов организма. Если вы голодаете, довольно долгое время проблема сниженной энергетической ценности пищи может успешно решаться расходом жиров, накопленных в лучшие времена. Но жир не способен избавить вас от последствий хронической нехватки белков или неприятных ощущений из-за дефицита углеводов.
Если ориентироваться на рекомендации врачей, то соотношение БЖУ в день в продуктах должно соответствовать пропорции 1:1.3:4. Нужный объем суточного потребления поможет посчитать другой наш калькулятор. Он учитывает и ваш ежедневный расход энергии. Этой нормы в день достаточно, чтобы не набирать лишнюю массу тела.
Для подсчета диеты для похудения рекомендуем воспользоваться другими нашими счетчиками онлайн. Однако прежде чем пытаться составить свое новое меню, давайте узнаем, насколько вы уже «убили» свой обмен веществ на практике.
Считаем рацион за день: почему мы не худеем?
Действительно, многие убеждены, что едят мало, но вес почему-то не уходит. Сейчас у вас есть этот калькулятор калорий, советуем для начала посчитать свою суточную потребность в реальности:
- проведите расчет по продуктам, всей пище, которую вы будете потреблять в течение 3 дней в обычном режиме, не изменяя свой рацион.
- разделите на 3 – это и есть ваша суточная калорийность.
Возможно два варианта, или вы действительно едите мало, просто у вас медленный обмен, или вы едите много, но этого не замечаете. Во втором случае вы уже сейчас поймете, какие блюда заставляют вас толстеть.
Сколько калорий убрать из рациона питания для похудения
На сайтах по похудению часто встречаются готовые меню на 500-1200 калорий в день. Считается, что они помогут любому человеку успешно похудеть. На таких диетах действительно можно похудеть, однако полученных ресурсов для нормального функционирования мало. Поэтому обмен веществ нарушается и становится слишком экономным.
Диетологи установили, сколько можно «обрезать» в вашем рационе для безопасного сброса веса. Вы должны получать не менее, чем требует ваш основной обмен, и ниже этой цифры снижать рацион нельзя. Рекомендуется убрать всего 10-15 % энергетической ценности рациона.
Правильный баланс белков, жиров и углеводов: расчет для сброса веса
Используя счетчик калорий для похудения, вы получаете цифры потребляемого вами белка, жира и углеводов.
Нужный вам уровень потребления этих веществ рассчитывается следующим образом:
- Белок мы никогда не снижаем ниже крайней суточной нормы. Её можно рассчитать здесь.
- Жиры рассчитываем здесь, или можно просто умножить потребность в белках на коэффициент 1.3. Количество жиров можно снижать, но не менее 30-40 грамм в сутки вы всё равно должны потреблять.
- Углеводы рассчитываются на этом калькуляторе. Их количество снижаем в первую очередь, однако углей в рационе должно оставаться не менее 150 грамм.
Каждый из этих компонентов имеет собственную калорийность, так в 1 гр белков и углеводов содержится по 4 ккал, а в грамме жиров 8 ккал. Имея рассчитанную суточную потребность с помощью калькуляторов, рассчитайте свои нормы и уложите потребляемые БЖУ в эти рамки.
Это не самый простой, но самый лучший способ привести свое питание в порядок. И да, в те дни, когда расход энергии на спорт у вас возрастает, не забывайте корректировать эти цифры.
Как сохранять здоровье, уменьшив калорийность еды
Следите за тем, чтобы состав вашей пищи предоставлял вашему телу всё необходимое. Употребляйте правильные жиры и полноценные белки, исключайте вредные для здоровья быстрые углеводы. Витаминов и минералов вам тоже должно хватать, поэтому не забываем про сбалансированность питания в этом отношении, а при необходимости пьём витамины в таблетках.
Версии счетчика для андроид и на рабочий стол, на компьютер
Счетчик калорий бесплатно онлайн доступен, только когда есть подключение к интернету. Вы можете так же скачать такой калькулятор на свой компьютер и установить на рабочий стол, или скачать версию на мобильный телефон на андроид.
