Сколько нужно пить воды в день, чтобы человек оставался сильным, здоровым, а обмен веществ работал как швейцарские часы? Вопрос не так прост, как кажется, потому что тело зависит от условий своего существования.
Считается, что нужно два и более литра в день, однако разным людям необходимо выпивать больший или меньший объем жидкости, и даже один и тот же человек пьёт по-разному в зависимости от температуры окружающей среды или физической нагрузки. Некоторые физиологические состояния накладывают свои ограничения.
Общепринято считается, что надо выпивать около 2 литров в сутки, за меру принят стакан 250 мл (8 в день), но давайте посчитаем, а сколько должен пить взрослый на кг массы тела согласно научно подтвержденным нормам.
Суточная норма воды взрослому
Мы вышли из океана миллионы лет назад, но наша кровь по составу и сейчас близка к его водам. В начале жизни тело человека состоит на 97% из воды, а к старости её количество снижается до 57%. Здоровье зависит от гидратации тканей в той же степени, как и от того, много ли вы получаете кислорода и питательных веществ.
Суточная норма воды установлена в 2 литра на всех сайтах по похудению и ЗОЖ, но для чего пить так много? И действительно ли конкретно вам нужно столько? Или может, вам надо чуть больше?
Используя калькулятор, учтите, что в этот объем вошла вся влага продуктов, а не только содержимое чашек и стаканов. Учтите, что многие фрукты состоят из сока чуть не на 95%, а суп и вовсе жидкий продукт. Вы рассчитали свой объем, сколько нужно выпивать в день воды, а дальше мы попробуем разобраться в тонкостях.
Сакральные 2 литра в день или 8 стаканов
Откуда повелось, что 2 литра (8 стаканов) нужно всем? Этот ответ можно давать только сферической женщине в вакууме с весом 50 кг при 20 градусах за бортом, в условиях полной неподвижности. На самом деле, сколько воды надо пить в день это индивидуальный вопрос.
Как рассчитать должный объем в сутки, рекомендация врачей
Знать, сколько воды пить в день, особенно важно тем людям, которые имеют проблемы с сердцем. Рекомендации врачей-кардиологов говорят об ограничении жидкости не более 1.5 литров в сутки плюс не употреблять соль более чем 1.5 грамма в день. В тяжелых случаях даже меньше.
Больше пить может позволить себе только совсем здоровый человек, и для него это будет реально полезно. Вода – участник всех процессов обмена. И если почки здоровы, а сердце сильное, чем больше пьёшь, тем лучше. Это факт.
Как приучить себя столько выпивать жидкости
Рассчитайте у нас, сколько нужно пить воды в день по весу, но отнеситесь к цифре осторожно и вдумчиво.
В отношении потребления жидкости организм всегда диктует правильные желания.
Вода не обладает особым вкусом или непосредственным действием на ЦНС, чтобы вызывать привыкание или зависимость. А значит, желания правильны. Какая польза заставлять себя пить, если тело сопротивляется? Никакой. Только лишний труд почкам.
Советуем узнавать свой организм ближе, чутко слушая собственные потребности. Имейте при себе воду всегда, чтобы пить, когда хочется, и тогда задача, как заставить себя хлебать лишнее, просто не появится.
Особые случаи потребности в воде
Иногда состояние здоровья вынуждает ограничивать себя. Дети разного возраста тоже потребляют больший или меньший объем, так как сильно различается их питание и физическая активность.
Вредно ли много пить беременным
Беременной пить большой объем жидкости врачи категорически запрещают, особенно начиная с 20 недели. Дело в том, что при беременности увеличивается объем циркулирующей крови, и на сердце, почки и так ложится лишняя нагрузка.
В первом и втором триместре ребенок растет, и его матери можно пить воду в любом объеме, сколько хочется. Начиная с середины второго триместра рекомендуется свести к минимуму потребление соли и ограничить жидкость 1.5 литрами в сутки. Учитывать следует не только любой напиток, но и фрукты, супы, и прочие жидкие продукты питания.
Подобный подход предотвращает развитие тяжелого осложнения беременности – позднего гестоза. Не будет отеков, повышенного давления, белка в моче. Организм справится со своей работой.
Какое количество и почему надо потреблять ребенку
Надо ли давать воду новорожденному на грудном вскармливании и сколько? Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Если на улице очень жарко, грудничок потеет, то пара лишних глотков пойдет на пользу, а вот если давать воду просто так, для ребенка это плохо. Он будет медленно набирать вес, так как жидкость вытесняет из его питания грудное молоко. Желудок у крохи слишком маленький.
Ребенок, отлученный от груди, должен всегда иметь возможность пить чистую воду при возникновении желания. Поверьте, уж кто-кто, а дети точно не будут забивать себе голову расчетами, они просто удовлетворяют насущную потребность, и не выпьют лишнее.
Однако следить, сколько пьет ваш ребенок, необходимо. Если он превратился в настоящего водохлеба, стоит насторожиться и обратиться к врачу.
Чрезмерная жажда один из ранних симптомов сахарного диабета.
Зачем нужна жидкость для похудения
Сколько нужно пить, чтобы похудеть? Что такое водная диета? Когда и как нужно пить воду для похудения?
Ленивые люди, не любящие считать калории и себя ограничивать, создали целый культ водопития перед, после и даже вместо еды.
Определенный смысл в этом есть. Человеческий обмен веществ нуждается в достаточном поступлении жидкости, она катализатор всех процессов. А если выпить прохладной чистой воды перед едой, вы быстрее почувствуете насыщение за столом, и меньше съедите.
Пьем без вреда для организма: есть ли смертельная доза?
Вы сейчас смогли рассчитать, сколько нужно пить воды в день здоровому человеку, но что будет, если вы силой заставите себя пить не ваши 1.5-3 литра, а раз в 5 больше? Можно ли умереть от воды, попросту ей отравившись?
Да, смертельная доза есть, и она зависит от работоспособности ваших почек. При чрезмерном водохлебстве возможна водная интоксикация организма, развитие острой сердечной недостаточности и даже отека мозга. С этой патологией связаны мифы о воде после тренировки.
Не отказывайте себе в удовольствии выпить чистой, а лучше минеральной воды при каждом ощущении жажды, но не пытайтесь заливать в себя слишком много, больше чем нужно. Вы не станете от этого худее или красивей.
