Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья
Ищете, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья? Интересно, а зачем вам такая скорость похудения?Обычно необходимость сбросить значительный вес быстро возникает по медицинским показаниям, например, если предстоит операция, а ваши жировые складки не позволяют докторам осуществить это вмешательство без угрозы для вашей жизни.
Если вы не передумали, то знайте, похудеть на 10 кг за месяц – вполне реальная цель, и при этом не будет вреда здоровью. Давайте разберемся, что нужно будет сделать.
Математика похудения
Чтобы потерять 10 кг именно жировых отложений, за месяц придется создать дефицит в 80 тысяч калорий. Столько энергии дает сгорание почти 8 литров бензина! Вот вам придется аналогичную энергию как-то сжечь, другого варианта нет. Однако если посмотреть на вопрос не так глобально, а разделить потерю калорий на 30 дней, всё становится не так уж и страшно: нужен дефицит всего в 2600 калорий в сутки.
Ежедневно для любой здоровой девушки или женщины, ведущей обычный образ жизни, необходимо не более 2500 – 3000 калорий, поступающих с пищей. Тогда она не будет ни набирать, ни терять вес. Свою норму вы можете посчитать на этом калькуляторе.
Просто перестать есть это не выход. Вашему телу в любом случае нужны белки, жиры, углеводы, витамины, иначе вы тяжело заболеете или даже умрете.
Так что же делать?
По-настоящему вы похудеете, только снизив калорийность рациона и одновременно повысив расход энергии с помощью спорта или тяжелой физической работы. Если вы сядете на какую-нибудь диету с ограничением калорийности до 500-600 калорий в сутки, вы тоже похудеете примерно на 6-7 кг за месяц, и при этом организм разрушит ваши мышцы. Вы станете копией самой себя до похудения, просто уменьшенного размера. Эстетически это выглядит, мягко говоря, не очень…
А как же отзывы, личный опыт тех, кто худел без диет?
Все описанные эффективные способы сбросить 10 кг за месяц без диет с помощью ванн, душа Шарко, каких-то обертываний и массажей на самом деле не сжигают ваши жиры. Они основаны на выведении жидкости из организма, очищении кишечника и прочих никак к истинному похудению не относящихся вещах. Это – временное «похудение», вредное для здоровья.
Давайте не будем искать самый быстрый способ похудеть на 10 кг и убрать жир, складки на животе без усилий, а избавимся от сала по-настоящему. Потребуются диета и упражнения.
А можно ли похудеть на 10 кг за месяц реально?
А давайте оценим! У нас есть калькулятор прогноза сброса веса. Выберите свой возраст и пол, поставьте продолжительность похудения в 1 месяц, и поиграйте с бегунками физической нагрузки и калорийности рациона. Вы увидите, что похудеть можно, но это сделать сложно. Придется очень мало кушать, и очень много двигаться . Если решились, то добро пожаловать в экстремальное похудение!
Диета 10 кг за месяц с меню, как и что можно есть?
Личный опыт многих худевших столь долгое время говорит о том, что садиться на моно-рационы практически бесполезно. Можно выдержать на гречке неделю, но продержаться на таком питании целый месяц просто нереально. Вам не нужна особая диета на месяц минус 10 кг с меню по дням и часам, так как вы обязательно сорветесь.
Начинаем худеть:
Нужно произвести ревизию холодильника и кухонных шкафчиков и выбросить в мусор следующее:
- Все соусы, майонез, кетчупы. Пользы от них никакой, кроме разжигания аппетита и лишних калорий.
- Всё мучное и содержащее сахар. Это – быстрые углеводы, дающие большое количество пустых калорий. Придется забыть про выпечку, макароны, конфетки и шоколад. Вам не нужен даже хлеб. А вот крупы придержите, пригодятся.
- Жирное мясо, колбасы, сосиски, сардельки, полуфабрикаты вроде пельменей и котлет. Оставьте жирную рыбу, курицу (только грудки), нежирную молодую говядину.
- Решите проблему с жирами. Вам нужно оставить лишь растительное масло и натуральное сливочное. Спреды и маргарины выбрасываем.
- Выбросите картофель, остальные овощи и фрукты должны поселиться в холодильнике как основа вашего питания.
- Вы не можете без сладкого? Купите стевию, она с успехом заменит вам сахар.
Составляем своё меню на день с учетом калорийности, счетчик находится тут. Ваш рацион не может быть ниже 1200 калорий. Кажется мало? А всё зависит от выбора продуктов.
Примерно 1200 калорий содержат:
- 150 грамм бекона;
- 120 мл растительного масла;
- 3 маленьких порции картофеля фри;
- 2.5 литра пива…
И те же 1200 калорий содержат:
- 8 кг зеленого салата;
- 4 литра кефира 0%;
- 800 грамм курятины;
- 1.5 кг минтая…
Учитывая калории, можно составить такое меню, что вы не сможете всё задуманное съесть! Но вся эта гора еды будет содержать всего 1200 калорий.
- Важно чтобы ваше меню было максимально разнообразным, очень богатым белком.
- Избегайте полного исключения масла, как растительного, так и сливочного, ведь без жиров не усваиваются витамины Д и Е.
- Не лишайте себя каш и овощей – в них есть медленные углеводы, ваша энергия и чувство сытости надолго.
- Оптимально, если вы будете контролировать содержание белков, жиров и углеводов с помощью наших сервисов.
- Дополнительно стоит принимать любой поливитаминный комплекс и рыбий жир.
- Пейте достаточно много, так как вода нужна для нормального протекания вашего метаболизма. Рекомендуется выпивать не менее 40 мл жидкости на килограмм веса тела в сутки с учетом влаги продуктов, рассчитать вашу собственную потребность можно тут.
С помощью меню вы создадите экстремальный дефицит энергии, но всё равно не похудеете на 10 кг за месяц. Вы сможете терять лишь 1500 – 1800 калорий в день таким способом, и сбросите не больше 5.5 – 6 кг. Для полной победы ещё столько же надо сжечь упражнениями.
Какие упражнения помогут сбросить 10 кг за 4 недели
Мы опять не дадим вам строгого комплекса упражнений, а лишь покажем расклад. Итак, вам надо терять примерно 1500-1800 калорий при спорте, чтобы получить вместе с диетой нужные результаты.
Эти калории сожгут:
- 3 часа пробежки каждый день;
- 4 часа плавания в бассейне в полную силу;
- 2.5 часа бега на лыжах;
- 5-6 часов быстрой ходьбы.
Рекомендуются именно такие виды физической активности, это так называемые аэробные нагрузки. Именно они оптимально сжигают жир, но только при условии, что каждая тренировка составляет не менее 40 минут, и вы контролируете свой аппетит. Как правило, есть после них хочется очень сильно.
Вот так трудно похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья, почти так же, как отказаться от сладкого и мучного навсегда. Но зачем вам нужна эта гонка?
Давно подтверждено медициной, что скорость похудения не должна превышать 500 грамм в неделю. Только при таком условии вы похудеете пусть медленно, но навсегда. Это не потребует даже огромной силы воли, потому что вы не будете испытывать никакого дискомфорта, и не потребуется изнурять себя физически голодом и непосильной работой над телом.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
