Как правильно начать худеть в домашних условиях, что делать, если нет силы воли
С чего начать похудение в домашних условиях, этим вопросом обычно озадачены именно те, у кого нет силы воли, а лишний вес очень большой. Что делать в таких случаях? Правильно сбросить лишние килограммы не так уж просто, и никакое голодание тут не поможет. Едва вы прекратите непосильную борьбу с собственным телом, вы тут же вернете всё сброшенное обратно. Это законы тела. Мало того, вес вернется с плюсом, и каждый раз попытки резко его сбросить будут всё больше усугублять ваше положение.
На сколько можно похудеть отказавшись от сладкого? Или перестав ужинать? Или начав бегать?
С чего начинать худеть правильно
Чтобы разобраться, с чего начинать худеть правильно при большом весе, давайте разберемся в физиологии ожирения и в том, к чему приводят неправильные действия.
5 главных ошибок худеющих
- резкое снижение калорийности рациона;
- значительное уменьшение объема порций;
- нарушение режима приема пищи;
- отсутствие заботы о мышцах;
- несбалансированность рациона
Буду мало есть или поголодаю - похудею
Очень многие оправдывают свои лишние килограммы простым доводом: я хочу похудеть, но не могу отказаться от еды. Для не понимающего сути потери веса вопрос «как правильно начать худеть в домашних условиях» равноценен вопросу «как правильно начать голодание для похудения».
Действительно, вес зависит от двух факторов, расхода энергии и поступления её с пищей. Взяв за основу этот постулат, можно его извратить: я ничего не буду есть, не будет поступать энергия и я, конечно, похудею, причем очень быстро.
Психологический момент тяжелой переносимости голода, особенно полными людьми, совершенно не учитывается. Так же как не принимается во внимание резкое нарушение состояния здоровья и самочувствия на голодных диетах. Садиться на скудные рационы в 500 калорий – прямая дорога к возникновению следующего комплекса неполноценности, «хочу похудеть, но нет силы воли, что делать».
А последствия такого похудания для здоровья это потеря мышечной ткани, замедленный обмен веществ, и последующий набор килограммов уже только от аромата булочек в воздухе. Вот тогда и будет тот самый случай: ничего не ем, а не худею.
Лишать свой организм пищи в пределах потребности базового обмена веществ нельзя ни при каких условиях! А это – 1200-2000 калорий, нужных для физиологических процессов вроде роста волос, поддержания температуры тела, обновления клеток, переваривания пищи. Они нужны вам, даже если вы спите.
Уменьшение объема порции
Есть диеты, основанные на уменьшении объема порций, например, «блюдечко» или «5 столовых ложек». Считается, что соблюдение подобной диеты с кукольной порцией еды приведет к быстрой потере веса, а калории при этом можно не считать. Мало того, желудок сократится в объемах, и много кушать потом просто не будет хотеться.
Здесь совершается сразу две фатальные ошибки. Уменьшая объем порции, вы создаете себе ощущение голода. Желудок не может сокращаться или раздуваться, это мышечный орган, который легко принимает объем съеденной еды, и ему совершенно всё равно, 5 литров еды вы съедите, или только чашечку. Однако желудочно-кишечному тракту нужна работа, или вы будете чувствовать голод.
Вторая ошибка в том, что даже в маленьком количестве пищи может быть очень много калорий. Например, если поесть салата-щетки, из 100 грамм блюда вы почерпнете в лучшем случае 30 калорий. А если закусить утиным крылышком с тем же весом, вы получите более 500 калорий. Так что важнее не размер тарелки, её форма или цвет, а её содержимое.
Нарушение режима приема пищи
Попытки есть по каким-то расписаниям, например, с отказом от еды после 6 вечера, чреваты проблемами, если у вас получаются слишком большие промежутки между приемами пищи. Например, вы кушаете последний раз до 6 вечера, а спать ложитесь в 12 ночи. Просыпаетесь в 9 утра. Получается, что ваш организм лишен пищи 15 часов! Это много и вредно.
Режим питания нужен, но его суть не в простом заявлении «я не буду кушать после 6». Вы не должны голодать, а значит, последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
Потеря мышц
При быстром похудении на голодных диетах и при отсутствии физической нагрузки ваше тело катастрофически страдает. Дело в том, что белок мышц – это гораздо более легкий источник энергии, и раз вы мускулатурой не пользуетесь, организм начинает его расщеплять. Итог - потеря мышечной ткани. Это означает для вас снижение общего уровня метаболизма, некрасивую фигуру и старение. После такого похудения вы легко наберете вес обратно даже на ограниченном рационе и попытках правильного питания .
Несбалансированность рациона
Мало кто в состоянии составить себе полноценное меню правильного питания на каждый день самостоятельно. А значит, высок риск нарушений метаболизма. Вам может не хватать в пище витаминов и минералов, полиненасыщенных жирных кислот, белка, и даже правильных углеводов. Такое похудение также приводит к длительному расстройству здоровья и возврату веса.
Но я всё равно хочу похудеть! С чего начать в домашних условиях
Если вы так упрямы, что хотите победить свой лишний вес самостоятельно, без помощи диетологов, для начала убедитесь в отсутствии у вас хронических заболеваний, нарушения гормонального фона и обмена веществ. Для этого достаточно пройти осмотр и сдать анализы у терапевта.
При выявлении сахарного диабета, гипертензии, заболеваний желудочно-кишечного тракта самостоятельно худеть категорически не рекомендуется. Если вы здоровы – мы можем попробовать добиться результата вместе. Все нужные инструменты на сайте для этого есть
. Составление плана борьбы со своим лишним весом – это то, с чего надо начать похудение в домашних условиях очень полным людям. Для этого переходим сначала сюда: оценка собственной массы тела.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
